Zayıflamak İsteyenler, Glisemik İndekse (Glycemic İndex) Dikkat Ediyor Musunuz?...(2)

DÜŞÜK, ORTA VE YÜKSEK Gİ Bir gıdanın Gİ’ 55’den az ise düşük, 56­-69 arasında ise orta, 70’den büyük ise yüksek Gİ’li gıda denir. Yüksek Gİ’li gıdalar beyaz ekmek, pirinç, tatlı kekler ve pastalardır. Br gıdaya un ve şeker girdikçe Gİ yükselir. Karpuz ise en yüksek Gİ’li bir meyvedir ve değeri 72’dir. Orta Gİ’li gıdalar ise tam tahıllar, bazı kekler, bazı tropikal meyveler (papatya ve ananas) dır. Düşük Gİ’li gıdalar ise sebzeler, meyvelerin çoğu ve tam tahıllardır. Kuru yemişler (badem, ceviz fındık) düşük Gİ’lidr. Süt ürünlerinin Gİ de düşüktür. Tüm karbohidratlar kanda aynı hızla şekere dönüşmez. Glisemik indeks, karbohidrat içeren besinlerin kan şekerini etkileme hızlarına göre sınıflandırılmalarını sağlar. Besinlere 0 ve 100 arasında değerler verilir. Glukozun kan şekerini çok hızlı yükseltme özelliği nedeniyle değer 100'dür. Yavaş sindirilen ve kan şekerini yavaş yavaş yükselten besinlerin glisemik indeks değerleri düşüktür. Düşük glisemik indeksli besinler, kan şeker düzeylerinin kontrol altına alınmasına ve enerjnin korunmasına yardımcı olur. Hızlı emilen ve kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan besinlerin glisemik indeks değerleri yüksektir. Düşük glisemik indeksli besinlerle beslenmek, kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu besinler genellikle daha besleyicidir; yağ ve kalori içerikleri düşüktür.  Daha uzun süre tok tutarlar ve böylece iştah kontrol altına alınabilir. Düşük glisemik indeksli besinler kötü kolesterol(LDL) düzeylerinin azalmasına ve iyi Kolesterol (HDL) düzeylerinin artmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.   Glisemik indeksi düşük 10 gıda Gıdalar                                Glisemik indeks Proteinler 0 Yulaf 40 Mercimek 20 Greyfurt 25 Çilek(1kase) 40 Elma 37 Kuru Kayısı (5adet) 40 Yoğurt (1bardak) 19 Salatalık ve brokoli 15 Badem 0