Uyku Kalitesinin Önemi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, uyku kalitesinin metabolizmaya sağladığı katkıya dikkat çekti. Kaliteli bir gece uykusunun sağlıklı beslenmeyi desteklediğini belirtti.
Düzenli Uyku İhtiyacı
Gündüz, sağlıklı bir metabolizma için günde 6 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyulduğunu vurguladı. Düzenli uyku almanın metabolizmayı dengelediğini ve sağlıklı beslenmeye eğilimi artırdığını ifade etti.
Beslenme Önerileri
Uykudan önce kafein alımını durdurmanın önemine dikkat çeken Gündüz, kafein içeriği yüksek içecekler yerine melisa ve papatya çayı tüketilmesini önerdi. Ayrıca akşam yemeğinde hafif ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesinin uyku kalitesini artırabileceğini belirtti.
Besin Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Beslenme uzmanı, akşam yemeğinde yağlı, şekerli ve ağır besinlerin tüketilmesinin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Mide kapasitesini dolduran besinlerin uyku kalitesini negatif yönde etkilediğini vurguladı.
Uyku Düzenleyici Besinler
Gündüz, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı besinleri de sıraladı. Kiraz, dut, yaban mersini, badem, hindi, tavuk gibi besinlerin uyku düzenleyici özelliklere sahip olduğunu belirtti.
Sağlıklı Uyku İçin Örnek Menü
Beslenme uzmanı, sağlıklı bir uyku için örnek bir menü önerisi de sundu. Haşlanmış tavuk, tam tahıllı ekmek, salata ve yoğurtun akşam yemeği olarak tercih edilmesini, ara öğün olarak da muz, fındık, badem ve melisa çayının tüketilmesini önerdi.
